宇作美日奈子 
LDL（血液中の悪玉コレステロールの量）値が『140』を切ることを目標に、グラノーラを朝食にするのは止めます。
1ヶ月で『188』から『171』に下がり、目下継続中です。
食事は以下の3点を注意してLDL値を下げることを試みております。
01）お肉ではなくて魚を食べること
02）油と脂をなるべく少なくすること
03）甘いものとお酒を控える、むしろこれらは嗜好品なので摂らなくても・・・なこと
グラノーラは
各種ビタミンがバランスよく食物繊維もたっぷりで
牛乳をかければすぐに食べられるので
とても重宝しておりました。
しかしながら
本『はじめてのやせ筋トレ』とがわ愛（著）より
グラノーラは
穀物を”揚げている”物であり
それを食べるのは
揚げ玉（たぬき蕎麦に入っているサクサクした物体）を食べているようなもので
全くもってダイエットには
特に
脂質制限している身には
不向きな食べ物ということが分かりました。
・・・結構、頻繁に食べておりました。失敗、失敗。
食事内容
1月17日（金）
ご飯と味噌汁＆ソーセージ、梅干昆布酢蓮根
お好み焼き
水炊き、鱈入り>* ))))><
1月18日（土）
トースト＆ソーセージ、サラダ（白菜プチトマト）
雑炊
きつねうどん
1月19日（日）
トースト、コロッケ＆キャベツ
鮭＆青梗菜のゴマちりめんじゃこ、キムチ納豆、とろろ昆布、ご飯、梅干酢蓮根>* ))))><>* ))))><
鰤照り焼き＆鮪入りトロロ>* ))))><>* ))))><
1月20日（月）
焼き芋
クリームシチュー＆ご飯（万能ふりかけ）
お刺身＆ご飯（白米ゴマちりめんじゃこ）>* ))))><と味噌汁（豆腐と根菜）豚肉
1月21日（火）
菓子パン、豚肉一切れ＆サラダ（ブロッコリーとプチトマト）
卵かけご飯＆海苔巻き納豆、ブロッコリーと梅干キムチ酢蓮根、お味噌汁
水炊き、鯛と牡蠣入り>* ))))><
1月22日（水）
肉まんあんまん
雑炊
牛のタタキ＆湯豆腐
1月23日（木）
ワッフル＆サラダ（ベビーリーフプチトマト玉子マカロニ）
モスバーガーと紅茶
カレーライス
筋トレを始めるきっかけ
1月22日（水）に本を購入し
1月23日（木）にダンベルを購入し
齢（よわい）五十にして
ついに筋肉を鍛える決心がつきました。
きっかけは
知人の
「なんか、やつれてきてない？」
という一言です。
食事に気をつけるようになって
これは健康的なのではと
良い気分になっていたところに、この一言を頂戴してしまいました。
これまで脂でプリプリさせていた所から
脂を取っていけば
取っていく”だけ”ならば
スカスカのカサカサにもなろうというものです。
ならばたくさん食べればいいのかな、
などと言おうものなら
本『痩せない豚は幻想を捨てろ』テキーラ村上（著）に
「脂肪は筋肉にはならない！そんなだから豚のままなんだよお前は！」と
ののしら・・・叱ら・・・注意喚起されてしまう所ですよね。
その分は
「筋肉」でどうにかしなければなりません。
これが
今更ながら、筋トレを始める理由です。
