宇作美日奈子 
背中の筋肉トレーニングのために、2キログラムのダンベルを2つ購入しました。二つで4キロ。持ち帰るのが重くて重くて重くて、腕が筋肉痛になりそうです。
本『はじめてのやせ筋トレ』とがわ愛（著）より
こちらのご本をナビゲーターとして
筋肉の鍛錬を始めようと決め
さあ、やろう！とした時
どうしても「背中」の筋肉だけは
道具（ダンベル）が必要です。
【筋トレ】始めて2日目の感想
やり方を確認するために
1日目（昨日）腹・脚・胸のトレーニングを各3回
2日目（本日）背のトレーニングを5回x2set・腹
と、少しづつ始めております。
続けていかねば結果は出ないことは重々承知しております。
それでありながらなお
2日目で早くも気がつけた事毎を記しておきます。
01）正しい「腹筋運動」と「腕立て伏せ」ができていなかった
02）肩や背中の「コリ」に効きそう
クランチが上がらない
横になって上半身をあげる
いわゆる昔からクラブの合宿などでさせられていた「腹筋運動」
肩と首に
全く力を入れないでいようとすると
全く上半身を上げられない！！
と、いうことを発見しました。
それくらい腹直筋が弱い
または、
「背中を丸めるイメージ」という体の使い方が分かっていない。
下の肋骨の間がジンジンして後でホカホカになる
という感覚はしていますので
腹直筋に効いてはいますよね！
ワイドプッシュアップが潰れる
手と膝を床につけて腕を曲げて体を下ろしていく
いわゆる体育の授業などでさせられていた「腕立て伏せ」
両手をついてグググーっと体を沈めていき
胸が床につくくらいまでいくと
そこから体を起こして元に戻すことができません。
潰れてしまいます。
ベチャッと。
肩コリ・背中コリの解消にも効きそう
前半部分しかできていないワイドプッシュアップではありますが
3回した後
背中の肩甲骨の間がホカホカになりました。
この部分は
いくら肩をぐるぐる回しても少しも楽にならず
鍼灸院でマッサージをしてもらうしかなかった箇所でありました。
筋トレは
コリを解消する効果もありそうです。
筋トレで体型を整える結果が出るには時間がかかります。
結果が出るまで時間がかかるのでくじけそうになった時
思い出したいです。
完全ではない形でも
たった三回でも
コリが軽くなりフッとラクになれる
という
すぐに得られる利点があるということを。
筋トレすると、なんか体がラク・・・
この初心を忘れずに！！
【購入したダンベル】
La-Vie（ラ・ヴィ）ノースリップダンベル
PVCコーティングで、すべりにくくて持ちやすいです。
2個 2,404円 （1個 1,202円）
