宇作美日奈子 
自分史上最高の体調へ！自然との接触を増やす&LDL188からの挑戦2019.12.6
12月は「スマホはメールとカメラだけ」推進月間
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For the best conditioning～自然との接触を増やす～
最高の体調のためにちゃんと行動できているか、毎日チェックしております。
小さな習慣は《自然音をコピーした音源のスイッチをポチッと押す》です。
◎ポチッと・・・OK
◎公園・・・40分
○Yes！・・・310回
◆P&S（パソコン・スマホ）時間
・・・52分
・・・内訳；パソコン52分
◆就寝起床時間
12月6日
昼寝なし
23：30就寝
↓
12月7日
↓
07：30起床
睡眠時間；8時間
本『8時間睡眠のウソ。日本人の眠り、８つの新常識』より
「眠くなるまで床には入らない」
を行なっております。
LDL188からの挑戦
再検査の結果、
LDL（血液中の悪玉コレステロールの量）値は
『188』から『171』に下がっておりました。
1ヶ月で17、約9パーセントの減少です。
食べるものは
油と脂 X 甘いもの X 酒 X
GO! GO! 魚料理 ！！
という食事に
効果があることがはっきりいたしましたので
このまま続けていくことになりました。
目標はLDL値140を切ることです。
（参考までに、標準値は120未満、要指導は120～139）
次回の検査日は
新年の休み明け、2020年1月6日からの週です。
食事内容
12月6日（金）朝食
いただいたロールケーキ
12月6日（金）昼食
食堂で唐揚げ定食
12月6日（金）夕食
