宇作美日奈子 
8月は「早朝ウォーキング」推進月間。♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪
「筋トレもどき」をこっそり始めております。
「早寝早起き」は早寝から！71日目。「パソコン・スマホ使用時間」計測中。
「早朝の活動 in 夏」も。
最高の体調のためにちゃんと行動できているか、毎日チェックしております。
小さな習慣は《自然音をコピーした音源のスイッチをポチッと押す》です。
2019年8月19日（月）
◎ポチッと・・・OK
◎公園・・・60分
○早寝早起きへ・・・22:10就寝（8/18）・・・15時まで歩き・Noカフェイン・昼寝30分
◆P&S時間・・・192分（8/18）
◇朝活in夏・・・公園へ60分（8/19）・ブログ62分（8/19）
早寝チャレンジ71日目です。
8月18日
昼寝30分
22：10就寝
↓
8月19日
00：10目覚め
↓
02：00目覚め
↓
04：45起床
修正版『睡眠禁止ゾーン』に入る ”前” に寝てみたらどうなるのかな？を試しております。
P&S（パソコン・スマホ）時間は192分。パソコンが134分・スマホが58分でした。
快適に活動する時間を作りたい in 夏
曇りがちの空、お日様は6時頃やっとチラリと見えました。
お日様見ると
「今日もよろしくお願いいたします」
と、挨拶します。
1日始まるンだなと気分が引き締まります。
今朝は風もあって涼しげでした。
そろそろ暑さ真っ盛りが終わる様なことを昨日の天気予報で放送されておりました。
☆クラかえBOX・・・out（雑誌）in（古靴下）
★筋トレもどき・・・「う・ふ・す」（腕立て伏せ3・腹筋10・スクワット10）
筋トレ”もどき”なのは、
腕立て伏せは膝をついての膝立腕立て伏せ、
腹筋は体を起こさないで腹筋に力を入れるものだからです。
いわゆる「腕立て伏せ」「腹筋」ができるほど
まだ筋力がないのです。とほほ・・・
