宇作美日奈子 
上野公園の紅葉
12月は「スマホはメールとカメラだけ」推進月間
/☆☆☆☆☆//☆☆☆
For the best conditioning～自然との接触を増やす～
最高の体調のためにちゃんと行動できているか、毎日チェックしております。
小さな習慣は《自然音をコピーした音源のスイッチをポチッと押す》です。
◎ポチッと・・・OK
◎公園・・・40分
◎観葉植物・・・ポトスに水やり（週1）
水の量半分。
◆P&S（パソコン・スマホ）時間
・・・57分
・・・内訳；パソコン42分・スマホ15分
◆就寝起床時間
12月11日
昼寝なし
24：00就寝
↓
12月12日
↓
06：40起床
睡眠時間；6時間40分
本『8時間睡眠のウソ。日本人の眠り、８つの新常識』より
「眠くなるまで床には入らない」
を行なっております。
LDL188からの挑戦
再検査の結果、
LDL（血液中の悪玉コレステロールの量）値は
『188』から『171』に下がっておりました。
1ヶ月で17、約9パーセントの減少です。
食べるものは
油と脂 X 甘いもの X 酒 X
GO! GO! 魚料理 ！！
という食事に
効果があることがはっきりいたしましたので
このまま続けていくことになりました。
目標はLDL値140を切ることです。
（参考までに、標準値は120未満、要指導は120～139）
次回の検査日は
新年の休み明け、2020年1月6日からの週の予定になっております
が、二月に変更したいです。
食堂では時間がないためついつい定食を注文してしまい
「油と脂 X 」が怠りがちに。
年明けに食事制限に力を入れたいです。
食事内容
12月11日（水）朝食
クロワッサンとゆでたまご。
12月11日（水）昼食
食堂で定食。月見そば、ちくわ付き。
12月11日（水）夕食
小鍋
