宇作美日奈子 
「早寝早起き」は早寝から！7日・1週間
最高の体調のためにちゃんと行動できているか、毎日チェックしております。
小さな習慣は《自然音をコピーした音源のスイッチをポチッと押す》です。
2019年6月16日（日）
◎ポチッと・・・OK
◎公園・・・80分
○早寝早起きへ・・・20:30就寝（6/15）・15時まで歩き・Noカフェイン・夜灯りOFF・昼寝30分
早寝チャレンジ7日目です。1週間。
6月15日
15時頃コーヒー
20：30就寝
↓
22：00目覚め
↓
24：00目覚め
↓
6月16日
03：50起床
早寝を試みて7日目。
『睡眠禁止ゾーン』に入る ”前” に寝てみたらどうなるのかな？と試してみました。
1週間試した結果
一番良かったのは、6日目。
午後からはカフェインを取らないで昼寝30分（タイマーで計測）した日です。
逆に昼寝をせずに眠気覚ましに昼3時ごろコーヒーを飲むと夜中に2度以上目が覚めます（7日目）。
理想の就寝起床時間は、22時ー6時です。
いつも夜中の0時過ぎ、1頃に寝て朝8時頃起きる、になりがちでしたのでなんとかしたいと思っておりました。
睡眠時間はこのままでいいので、時間帯を前に倒したいのですよ～。
そこで、22時就寝を試みたら25日でうやむやになってしまいました（6/8）
就寝時間を後ろに倒すのはできるのに、前にずらすのができなくて。起床時間だけは早められるので睡眠時間が６時間切ってしまって寝不足に。
「眠くなるまで起きている」とどんどん就寝時間は遅くなっていきます。遅くするのは簡単ですね。
そんな時『睡眠禁止ゾーン』（いつも眠れている２時間前は絶対に眠れない）の存在を知り、ではその”前”に寝たらどうなるか？を試して1週間経ちました。
結論：『睡眠禁止ゾーン』の前で寝ると、『睡眠禁止ゾーン』でいったん目が覚め「いつも眠れている時間」で目が覚める
です。
一番良かったのは6日目でした。
午後からはカフェインを取らないで昼寝30分（タイマーで計測してます）した日です。
この日をよく見てみますと「夜11時前」には入眠できています。そして明け方まで目覚めていません。
理想の「夜10時就寝」ができているンです！
この日の日中の過ごし方が、理想の睡眠に近く重要なヒントではないでしょうか！！
と、言うわけでチャレンジ内容を修正いたします。
↓
↓
修正チャレンジ
- 「早寝」・・・21：30就寝（朝5時頃には目覚めると予想してます）
- 「NOカフェイン」・・・昼食後はコーヒー・紅茶・緑茶を飲まない。←”夕方から”を変更
- 「夜灯りOFF」・・・継続
- 「昼寝」・・・積極的にする←消極的、夕方までコーヒーに頼っていたのを変更
- 「15時まで」・・・「公園（ウォーキング）」継続・量は強化してもいいくらい（6日目の昼間は「公園」が2時間以上）
チェンジ＆チャレンジ！！
