【筋トレ】はじめて40日・目標回数を達成中でお腹に効果

筋トレの回数をふやしていく。そんな40日間でした。お腹の上のほう、腹直筋上部にうっすらタテ線がでてきました。

デッドバグとクランチが効いてきているということでしょうか。

お腹の筋トレは毎日おこなうことができるのでわかりやすい。

ぽっこりしたお腹の下のほうをひきしめるという「レッグレイズ」もはじめたくなります。

ただこのポーズは腰痛もちにはあぶない、とありました。

かねあいをどのようにとるかが課題です。

筋肉をきたえるつもりで腰をいためてギックリ腰になどなりたくありませんし。

はじめて40日間の筋トレメニュー

31日から40日めまで

腹：デッドバグ（デ）クランチ（ク）

脚：ワイドスクワット（ワ）

尻：ヒップリフト（ヒ）

胸：ワイドプッシュアップ（ワ）

背：ダンベルベントオーバーロウ（ダ）

31日め［2/21］

腹：（デ）10回×1set＋9回×1set（ク）10回×1set＋9回×2set

胸：（ワ）6回×2set

32日め［2/22］

腹：（デ）10回×2set（ク）10回×1set＋9回×2set

脚：（ワ）11回×2set＋10回×1set

尻：（ヒ）11回×1set＋10回×2set

デッドバグが目標かいすうできた！

33日め［2/23］

～おやすみ～

34日め［2/24］

腹：（デ）10回×2set（ク）10回×1set＋9回×2set

35日め［2/25］

腹：（ク）10回×1set＋9回×2set

胸：（ワ）6回×2set

クランチで首にちからはいってしまう。

36日め［2/26］

腹：（デ）10回×2set（ク）10回×1set＋9回×2set

脚：（ワ）14回×1set＋13回×2set

尻：（ヒ）14回×1set＋13回×2set

37日め［2/27］

腹：（デ）10回×2set（ク）10回×3set

背：（ダ）12回×1set＋11回×2set

38日め［2/28］

腹：（デ）10回×2set（ク）10回×3set

胸：（ワ）7回×3set

39日め［2/29］

腹：（デ）10回×2set（ク）10回×3set

脚：（ワ）14回×1set＋13回×2set

尻：（ヒ）14回×1set＋13回×2set

40日め［3/1］

腹：（デ）10回×2set（ク）12回×1set＋11回×2set

背：（ダ）12回×2set＋11回×1set

～～～↑ここまでで40日間～～～

次の目標は、すべての筋トレを目標回数できるようになること、と「レッグレイズ」をためして筋トレすることです。

スリムなお腹を手にいれるために。

でも体はいためないように。

「鍛える」と「傷つける」は、紙ひとえです。

ゆっくりといくのがいちばんはやい、を心がけてあせらずにすすめていきます。

ではでは。