宇作美日奈子 
スマートフォンでネットにアクセスして
長時間無目的に使用することを
何とかしてやめたいのです。切実に。
For the best conditioning～自然との接触を増やす～
最高の体調のためにちゃんと行動できているか、毎日チェックしております。
小さな習慣は《自然音をコピーした音源のスイッチをポチッと押す》です。
◎ポチッと・・・OK
◎公園・・・40分
◎観葉植物・・・ポトスに水やり（週1）
○Yes！・・・340回
◆P&S（パソコン・スマホ）時間
・・・78分
・・・内訳；パソコン78分
◆就寝起床時間
12月3日
昼寝なし
23：00就寝
↓
12月4日
↓
05：00目覚め
↓
06：20起床
睡眠時間；7時間20分
本『8時間睡眠のウソ。日本人の眠り、８つの新常識』より
「眠くなるまで床には入らない」
を行なっております。
LDL188からの挑戦
食堂での昼食
「ご飯の量を半分にしてください」
と定食を注文して
少しLDL対策への心がけを
始めました。
再検査の結果、
LDL（血液中の悪玉コレステロールの量）値は
『188』から『171』に下がっておりました。
1ヶ月で17、約9パーセントの減少です。
食べるものは
油と脂 X 甘いもの X 酒 X
GO! GO! 魚料理 ！！
という食事に
効果があることがはっきりいたしましたので
このまま続けていくことになりました。
目標はLDL値140を切ることです。
（参考までに、標準値は120未満、要指導は120～139）
次回の検査日は
新年の休み明け、2020年1月6日からの週です。
食事内容
12月3日（火）朝食
肉まんとトンなし豚汁。
12月3日（火）昼食
食堂で定食
12月3日（火）夕食
アフター【お片づけ計画】
♡本日の【捨て】・・・0点（累計1006）変わらず
ポトスに水をあげるときに
これまでと同じ量を注ごうとしましたら
表面にあふれてしまいました。
寒くなってきたためでしょうか。
気をつけます。
