宇作美日奈子 
最高の体調のためにちゃんと行動できているか、毎日チェックしております。
小さな習慣は《自然音をコピーした音源のスイッチをポチッと押す》です。
2019年5月19日（日）
◎ポチッと・・・OK
◎公園・・・30分
○睡眠・・・4日目挑戦
↑早寝早起きを試みて4日目です。
『For the best conditioning～自然との接触を増やす～』を始めて１ヶ月がたちました。
昨日は「昼寝をしない＋激しい運動はしない」でした。眠りはどうだったでしょうか。
その結果です。
5月18日
22：25就寝
↓
1：00目覚め
↓
6：00目覚め
↓
6：20起床
やりました！！
今日も、夜中に目覚めるのが1回だけで、その一回も目覚めてすぐまた眠りに入ることができました。
良かった～！！
「昼寝をしない」ことが夜の眠りの重要ポイントだったようです。
昼寝は始めてしまうと30分では終わらず、1時間以上してしまっていましたから。30分って丁度うとうとしてくる時分で、そこで起き上がるって無理がありませんか？
For the best conditioning～自然との接触を増やす～
『For the best conditioning～自然との接触を増やす～』（通称BC）を始めて１ヶ月がたちました。
4月20日から始めて5月19日まで30日間、の結果です。
『小さな習慣』の
目標《自然音をコピーした音源のスイッチをポチッと押す》は
Perfect！！
完璧な遂行率！！
素晴らしい！！
ユーアーグッレイト！！
・・・です。
絶対失敗しないくらい『小さな』行動を目標に設定しましたからね。目標は、絶対失敗しないくらい『小さく』設定しなくてないけませんでしたからね。
目標をもう少し大きくしてみたくなります。でも”もっと”と求めるのは”ダメ”なのです。
『小さな習慣』スティーヴン・ガイズ（著）
小さな習慣をごまかす方法はいくつかあります。まず、最もよくあるのは、「一日に腕立て伏せ1回」などの小さな習慣を選んでおきながら、こっそりもっと多くの回数を自分に求めることです。これだけは絶対にしないように、本当に注意してください。〜中略〜でも、本当にお願いですから、それによって自分への期待値を上げたりしないでください。期待を小さくしておけば、もっとやりたくて仕方がなくなります。
第7章「小さな習慣」を失敗させない8つのルール、より
簡単すぎるからこそ、ついつい余計なことまでやってしまうという『小さな習慣』マジック。
本当にありました。
ついついやってしまっているのが『公園』です。
『公園』
効果は公園で自然に接触している時間が多けれ多いほどあり、最低ラインは2日に1回、10分以上。1ヶ月で150分以上できたらより効果的。
4月20日から始めて5月19日まで30日間で、
1320時間
公園にいました。
ちょっと行き過ぎな気もしますが、1日あたり44分、大昔の人間は一日中自然の中にいたと考えますと、そう多くもないのかなとも思えます。
次のステップである『アウトドア』も少し挑戦してみたいです。
だって面白そうだから！
”ねばならない”ではなくて、この”面白そう！”でやる気が出てくるのが、驚きの効果です。
モチベーションが行動の後についてきました。
