筋トレの回数をふやしていく。そんな40日間でした。お腹の上のほう、腹直筋上部にうっすらタテ線がでてきました。
デッドバグとクランチが効いてきているということでしょうか。
お腹の筋トレは毎日おこなうことができるのでわかりやすい。
ぽっこりしたお腹の下のほうをひきしめるという「レッグレイズ」もはじめたくなります。
ただこのポーズは腰痛もちにはあぶない、とありました。
かねあいをどのようにとるかが課題です。
筋肉をきたえるつもりで腰をいためてギックリ腰になどなりたくありませんし。
目標回数
- デッドバグ10回・クランチ15回
- ワイドスクワット15回
- ヒップリフト15回
- ワイドプッシュアップ10回
- ダンベルベントオーバーロウ12回
40日間でできたもの
- デッドバグ10回・set数も達成
- ダンベルベントオーバーロウ12回・2/3set
あと1回
- ワイドスクワット14回
- ヒップリフト14回
増やし中
- クランチ12回(達成率80%)
- ワイドプッシュアップ7回(達成率70%)
はじめて40日間の筋トレメニュー
31日から40日めまで
腹:デッドバグ(デ)クランチ(ク)
脚:ワイドスクワット(ワ)
尻:ヒップリフト(ヒ)
胸:ワイドプッシュアップ(ワ)
背:ダンベルベントオーバーロウ(ダ)
31日め[2/21]
腹:(デ)10回×1set+9回×1set(ク)10回×1set+9回×2set
胸:(ワ)6回×2set
32日め[2/22]
腹:(デ)10回×2set(ク)10回×1set+9回×2set
脚:(ワ)11回×2set+10回×1set
尻:(ヒ)11回×1set+10回×2set
デッドバグが目標かいすうできた!
33日め[2/23]
~おやすみ~
34日め[2/24]
腹:(デ)10回×2set(ク)10回×1set+9回×2set
35日め[2/25]
腹:(ク)10回×1set+9回×2set
胸:(ワ)6回×2set
クランチで首にちからはいってしまう。
36日め[2/26]
腹:(デ)10回×2set(ク)10回×1set+9回×2set
脚:(ワ)14回×1set+13回×2set
尻:(ヒ)14回×1set+13回×2set
37日め[2/27]
腹:(デ)10回×2set(ク)10回×3set
背:(ダ)12回×1set+11回×2set
38日め[2/28]
腹:(デ)10回×2set(ク)10回×3set
胸:(ワ)7回×3set
39日め[2/29]
腹:(デ)10回×2set(ク)10回×3set
脚:(ワ)14回×1set+13回×2set
尻:(ヒ)14回×1set+13回×2set
40日め[3/1]
腹:(デ)10回×2set(ク)12回×1set+11回×2set
背:(ダ)12回×2set+11回×1set
~~~↑ここまでで40日間~~~
次の目標は、すべての筋トレを目標回数できるようになること、と「レッグレイズ」をためして筋トレすることです。
スリムなお腹を手にいれるために。
でも体はいためないように。
「鍛える」と「傷つける」は、紙ひとえです。
ゆっくりといくのがいちばんはやい、を心がけてあせらずにすすめていきます。
ではでは。