宇作美日奈子 
カラダの動かしかた筋トレのポーズがわかってきたので回数をふやしていく。そんな30日間でした。
ワイドスクワットなら目標回数15回。ダンベルベントオーバーロウなら目標回数12回。
いきなりその回数をしようとしますと無理にうごかすことになります。
無理にうごかすとちがうところに力がはいってきます。
クランチはお腹のトレーニングなのに首にまで力がはいってきます。
ワイドプッシュアップは胸のトレーニングなのに腕によけいな力がはいってきます。
トレーニングしたくないところに力が入らないように、ポーズがくずれないでできる回数します。
少しずつその回数をふやしていきました。
はじめて30日間の筋トレメニュー
21日から30日めまで
腹：デッドバグ（デ）クランチ（ク）
脚：ワイドスクワット（ワ）
尻：ヒップリフト（ヒ）
胸：ワイドプッシュアップ（ワ）
背：ダンベルベントオーバーロウ（ダ）
21日め［2/11］
腹：（デ）7回×2set（ク）5回×3set
胸：（ワ）3回×2set＋4回×1set
22日め［2/12］
腹：（デ）8回×2set（ク）7回×2set＋5回×1set
脚：（ワ）9回×1set＋8回×2set
尻：（ヒ）10回×3set
23日め［2/13］
腹：（デ）8回×2set（ク）7回×3set
背：（ダ）8回×1set＋7回×1set＋6回×1set
24日め［2/14］
腹：（デ）9回×1set＋8回×1set（ク）7回×3set
胸：（ワ）4回×3set
25日め［2/15］
腹：（デ）9回×2set（ク）7回×3set
脚：（ワ）10回×3set
尻：（ヒ）10回×3set
26日め［2/16］
腹：（デ）9回×2set（ク）8回×2set＋7回×1set
背：（ダ）9回×3set
27日め［2/17］
腹：（デ）9回×2set（ク）8回×3set
胸：（ワ）5回×2set＋4回×1set
28日め［2/18］
腹：（デ）9回×2set（ク）8回×3set
29日め［2/19］
腹：（デ）9回×2set（ク）8回×3set
脚：（ワ）11回×2set＋10回×1set
尻：（ヒ）10回×3set
30日め［2/20］
腹：（デ）9回×2set（ク）9回×2set＋8回×1set
背：（ダ）10回×3set
～～～↑ここまでで30日間～～～
少しずつではありますが回数が増えております。
次の目標は、各筋トレを目標回数できるようになることです。
ではでは。
