宇作美日奈子 
炭水化物・肉・野菜。ハンバーガーって結構バランスが良いような？
こっそり【お片づけ計画】進行中、捨てたモノ累計961コです。
For the best conditioning～自然との接触を増やす～
11月は「No Net Surfing！」推進月間
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まずは「夜寝る前にはスマホを見ない」から始めております。
最高の体調のためにちゃんと行動できているか、毎日チェックしております。
小さな習慣は《自然音をコピーした音源のスイッチをポチッと押す》です。
◎ポチッと・・・OK
◎公園・・・20分
○Yes！・・・340回
◆P&S（パソコン・スマホ）時間
・・・130分
・・・内訳；パソコン60分・スマホ70分
希望のパソコン時間は2時間です。もう少しでした。
◆就寝起床時間
11月22日
昼寝なし
23：45就寝
↓
11月23日
↓
05：00目覚め
↓
06：30目覚め（寒くて寒くて布団から出られない）
↓
07：00起床
昨日よりは少し起きやすい朝でした。
睡眠時間；6時間45分
本『8時間睡眠のウソ。日本人の眠り、８つの新常識』より
「眠くなるまで床には入らない」
を行なっております。
◉寝る前はスマホに触れない・・・OK
LDL188からの挑戦
脂質異常症にお魚料理。
サーモンのクリームシチュー 鮭 >* ))))><
再検査の結果、
LDL（血液中の悪玉コレステロールの量）値は
『188』から『171』に下がっておりました。
1ヶ月で17、約9パーセントの減少です。
食べるものは
油と脂 X 甘いもの X 酒 X
GO! GO! 魚料理 ！！
という食事に
効果があることがはっきりいたしましたので
このまま続けていくことになりました。
目標はLDL値140を切ることです。
（参考までに、標準値は120未満、要指導は120～139）
次回の検査日は
新年の休み明け、2020年1月6日からの週です。
食事内容
11月22日（金）朝食
昨晩のお鍋の残りでおじや。玉子入り。
11月22日（金）昼食
フレッシュネスバーガーにて。
ハンバーガーって意外にバランスが良い食事に見えます。
2分の1ほどのバンズ（炭水化物）。
糖質が気になりましたら
糖質（約）50パーセントオフのバンズが注文できますし。
4分の1ずつのお肉類・野菜類。
これってお弁当を作る時の「理想の割合」では？
もっともこれに
フライドポテトが入ってしまうと
プラス「糖質・揚げ物・塩分」で
バランス台無しになりそうですけれど・・・
クラシックバーガー 500円
オーガニックティー 320円
11月21日（木）夕食
【お片づけ計画】進行中
9/17より開始いたしております。（正確には1日前の9/16でしょうか・・・）
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♡本日の【捨て】・・・5点（累計961）
【お片づけ計画】の目標は・・・
『「自分の部屋」のモノを少なくすること』
とにかくまず
『捨てる』を完結することです。
期限は・・・
2019年11月30日（土）
あと 9日 です。
捨てるものを探す日々です。
理由は・・・
人生後半戦を生きやすくするため。12月にちょうど50歳という節目だからです！
