宇作美日奈子 
最高気温29℃。山へ行きました。名物とろろ蕎麦で食物繊維を摂取。
最高の体調のためにちゃんと行動できているか、毎日チェックしております。
小さな習慣は《自然音をコピーした音源のスイッチをポチッと押す》です。
2019年5月28日（火）
◎ポチッと・・・OK
◎山・・・200分
○観葉植物・・・ポトスに水やり（週1）
○睡眠・・・13日目確認
↑早寝早起きを試みて13日目です。
その結果
5月27日
23：55就寝
↓
6：00起床
シンプルな睡眠の結果になりました。時間が足りてないです。
○食物繊維と発酵食品・・・納豆と山盛りサニーレタス。蕎麦は天ぷらではなくて、とろろ蕎麦。
「食物繊維」は「自然との接触」ではありませんので、こちらに書くことではない様な気もします。
それでも、
「自然との接触を増やす」ではないものの、『最高の体調』のための優先順位は「人間関係」と並んで2、3位です。
○印を変えて一緒に表記して、忘れない様にしたいと思います。
どのくらい「食物繊維」が重要かと申しますと、
本『最高の体調』鈴木祐（著）より
食物繊維の摂取量が多い人は少ない人に比べて早期死亡率が23%下がり、
ガン発生率は17%下がり、
炎症性の病気は43%リスクが下がり、
摂取量が1日10g増えるごとに早期死亡率が11%ずつ下がるくらい、
とのことです。
食物繊維は腸内細菌のゴハンなのだそうです。
発酵食品を食べますと、腸内細菌にお腹の中に来てもらえます。
食物繊維を食べますと、腸内細菌にゴハンをあげられます。
そう考えますと、なんだか箸が進みます。
腸内細菌さーん、ご飯ですよー。いつもご苦労さま、ありがとうございます！って。
