宇作美日奈子 
1週間の食事の記録です。
目標
LDL（血液中の悪玉コレステロールの量）値を『140』以下にすること。
途中経過
5ヶ月で『188』から『166』に下がる。つづけている。
方法
食事に注意
LDL値を下げるために心がけるべき3点
01）お肉ではなくて魚を食べること
02）油と脂をなるべく少なくすること
03）甘いものとお酒を控える、むしろこれらは嗜好品なので摂らなくても・・・なこと
方法02
ウォーキングをする。60分。
食事内容&歩き
3月14日（土）
朝食：トースト・目玉焼き・コロッケ・サラダ菜
昼食：外食（ミートスパゲッティ）
夕食
ウォーキング：60分
3月15日（日）
朝食：クロックムッシュー・サラダ菜
昼食
夕食：きりたんぽ鍋
ウォーキング：45分
3月16日（月）
朝食：トースト・目玉焼き・ウインナ・サラダ菜
昼食
夕食：サーモンのクリーム煮
ウォーキング：60分
3月17日（火）
朝食：肉まんあんまん
昼食
夕食：生姜焼き
ウォーキング：60分
3月18日（水）
朝食：おにぎり一個・お味噌汁・煮っころがし
昼食：モスバーガー（ポテトなし）
夕食：カレーライス・サラダ
ウォーキング：50分
3月19日（木）
朝食：トースト・野菜スープ・目玉焼き
昼食：外食
夕食
3月20日（金）
朝食：ハムトースト・サラダ・目玉焼き
昼食：納豆ご飯・お味噌汁
夕食
ウォーキング：45分
ではでは。
