宇作美日奈子 
LDL（血液中の悪玉コレステロールの量）値『188』から『140』以下にする。薬をのまないで、に挑戦しております。
2020年2月27日（木）に血液検査。
2月28日（金）に診断結果。
LDL値（悪玉コレステロールの量）が『166』でした。
先月のLDLが『160』でした。
原因は？
先月とくらべて生活でおおきなちがいが１点あります。
まったくウォーキングをしなかったことです。
運動もLDL値を下げるのにたいせつ
2月になってすぐ「帯状疱疹」になりました。
顔面にでた帯状疱疹は「重症」あつかい。
顔面マヒになってしまうかもしれないから。
しかも目のまわり。
失明の危険もあるいちばんやっかいなカ所だったそうです。（これは知りませんでした。今日はじめて聞きました。）
治療のため「安静第一」で暮らしておりました。
それまでいちにち45分から90分ほどしていたウォーキングも中止。
15分も歩くと症状のでている左半身がドーンとぐあい悪くなるのです。
たっぷり食べたっぷり寝て外には出ない。
そんな生活を1ヶ月。
おかげさまで症状はおさまりました。
ただただ習慣としてやっていた「ウォーキング」。
それが「なくなった」ときの影響を今回はっきりと見ることができました。
「ウォーキング」は役に立ってくれてたのです。効果があったのです。
当たり前のことの効果ってわかりづらいですね。
今回しることができて幸運でした。
体調ももどってきましたし、自信をもってウォーキングを復活させていけます。
目標
LDL（血液中の悪玉コレステロールの量）値を『140』以下にすること。
途中経過
5ヶ月で『188』から『166』に下がる。つづけている。
方法01
食事に注意
LDL値を下げるために心がけるべき3点
01）お肉ではなくて魚を食べること
02）油と脂をなるべく少なくすること
03）甘いものとお酒を控える、むしろこれらは嗜好品なので摂らなくても・・・なこと
方法02←NEW!
ウォーキングをする
効果があることを今回発見。
食事内容
2月22日（土）
朝食：トースト・目玉焼き・サラダ
昼食：サンドイッチ
夕食
2月23日（日）
朝食：トースト・サラダ・ソーセージ・目玉焼き
昼食：ご飯・お味噌汁
夕食：外食
2月24日（月）
朝食：トースト・目玉焼き・サラダ・いちご
昼食
夕食
2月25日（火）
朝食：トースト・目玉焼き・サラダ・鶏肉
昼食
夕食：トマト鍋
2月26日（水）
朝食：肉まんあんまん
昼食：サンドイッチ
夕食
2月27日（木）
朝食：ツナサンド
昼食
夕食：カレーライス・サラダ
2月28日（金）
朝食：トースト・目玉焼き・ソーセージ・サラダ
昼食：外食
夕食
LDL（血液中の悪玉コレステロールの量）値をさげるためには、食事だけでなくて運動も
ウォーキングを再びはじめます。
ではでは。
