宇作美日奈子 
クランチは「上体おこし（いわゆるフッキン）」じゃないし、ワイドプッシュアップは「腕立て伏せ」じゃないとわかってきた。そんな20日間でした。
はじめて10日間は、体をいためてしまいました。
お腹をきたえているはずなのに、首がいたくなる。
ムネをきたえているはずなのに、ウデばかりつらい。
首に力が入ってしまっていました。
ウデにばかり力が入っていました。
そんな10日間をへた「はじめて20日間」の目標は
きたえるべきところに力が入るようになること。
そうでないところからは力がぬけるようになることでもあります。
そのためにやった工夫は
ためして筋トレです。
ためして筋トレ
筋肉をきたえるよりも前に
まずは
どの筋肉をつかっているのか
どこに力が入るのか
どこが痛くなれば正しいのか
ちがうところから力を抜くにはどうしたらいいのか
を、たしかめるためにやります。
クランチは、かべにもたれて立ったまま体をまげる。
ワイドプッシュアップは、立ったままウデをまげのばす。
ダンベルベントオーバーロウは、ダンベル持たずにする。
ワイドスクワットは、イスにすわる。
といった具合です。
まず、ためして筋トレをします。
そしてできそうだなと思えたら本来の筋トレをする、という流れです。
特に早々に首をいためたクランチはよくおこなっております。
お部屋での「ひとりでする筋トレ」だからできることですよね！
人目があったらちょっとはずかしい・・・
下に20日間の筋トレのメニューをのせております。
腹筋はまいにち。
そのほかは3日ごとの日がわり。
回数とsetの数など。
少しづつ少しづつおこなっている。
迷走っぷりがあらわれております。
はじめて20日間の筋トレメニュー
腹：デッドバグ（デ）クランチ（ク）レッグレイズ（レ）
脚：ワイドスクワット（ワ）
尻：ヒップリフト（ヒ）
胸：ワイドプッシュアップ（ワ）
背：ダンベルベントオーバーロウ（ダ）
1日め［1/22］
腹：（デ）（ク）（レ）
脚：（ワ）
尻：（ヒ）
胸：（ワ）
全て3回ずつ。
クランチ：首に力がはいってイタイ
ワイドプッシュアップ：体をおこせずつぶれる
ベチャ！
ワイドスクワット：足のつけねがミシッていった！
ヒップリフト：効いてるかよくわからない
レッグレイズ：腰痛予防のためやめる
2日め［1/23］
腹：（デ）5回×2set（ク）5回×3set
背：（ダ）3回×2set
ダンベル購入
クランチ：首に力がはいる
ダンベルベントオーバーロウ：効いてるかよくわからない
3日め［1/24］
腹：（デ）5回×2set（ク）5回×3set
脚：（ワ）3回×3set
尻：（ヒ）3回×3set
クランチ：首に力がはいる
4日め［1/25］
腹：（デ）5回×2set
胸：（ワ）3回×2set(ベチャ！)+3回×1set
クランチ：首をイタめる
5日め［1/26］
腹：（デ）5回×2set
背：（ダ）3回×3set
クランチ：立ったまま形をまねる10回×2set
6日め［1/27］
腹：（デ）5回×2set
脚：（ワ）3回×3set
尻：（ヒ）3回×3set
クランチ：立ったまま形をまねる5回×2set
7日め［1/28］
腹：（デ）5回×2set
背：（ダ）3回×3set
順番をまちがえた
クランチ：立ったまま5回×2set
8日め［1/29］
腹：（デ）5回×2set
胸：（ワ）3回×3set(ベチャ！)
クランチ：立ったまま5回×3set
ワイドプッシュアップ：
3回のうち最初の1回は上がる
9日め［1/30］
腹：（デ）5回×2set（ク）3回×1set
脚：（ワ）3回×3set
尻：（ヒ）4回×3set
クランチ：立ったまま5回×3set
肩甲骨をよせると背中がラク
10日め［1/31］
腹：（デ）5回×2set（ク）3回×3set
背：（ダ）3回×3set
クランチ：頭があげない力入れるのみ。
～～～↑ここまでで10日間～～～
ここから筋トレの前にためして筋トレをするようになる。
11日め［2/1］
腹：（デ）6回×2set（ク）3回×3set
胸：（ワ）3回×3set(基本ベチャ！)
ワイドプッシュアップ：
2setが最初の1回、1setが2回あがった
クランチ：頭があげない力入れるのみと
ゆっくりあげるだけを2回
12日め［2/2］
腹：（デ）6回×2set（ク）3回×3set
脚：（ワ）5回×2set＋3回×1set
尻：（ヒ）5回×3set
クランチ：頭があげない力入れるのみと
ゆっくりあげるだけを2回
13日め［2/3］
腹：（デ）6回×2set（ク）4回×3set
背：（ダ）3回×3set
クランチ：
首をたてそこからムネをまるめるかんじ
14日め［2/4］
腹：（デ）6回×2set（ク）4回×3set
胸：（ワ）3回×3set(ベチャ！)
15日め［2/5］
～おやすみ～
16日め［2/6］
腹：（デ）7回×2set（ク）5回×3set
脚：（ワ）5回×3set
尻：（ヒ）5回×1set＋10回×2set
クランチ：さいご首にちからはいる
17日め［2/7］
腹：（デ）7回×2set（ク）5回×3set
背：（ダ）3回×4set
クランチ：みぞおちに手をあてる
首をたてそこからムネをまるめるかんじ
18日め［2/8］
腹：（デ）7回×2set（ク）6回×3set
胸：（ワ）3回×2set＋4回×2set
19日め［2/9］
腹：（ク）5回×3set
脚：（ワ）3回×3set
尻：（ヒ）10回×3set
ワイドスクワット：足のつけねイタめる
20日め［2/10］
腹：（デ）7回×2set（ク）5回×3set
背：（ダ）6回×1set＋4回×2set
～～～↑ここまでで20日間～～～
少しずつではありますが
やり方をつかんできております。
次の目標は、回数を増やしていくことです。
ではでは。
