宇作美日奈子 
年末まで短期労働中です。食欲睡眠欲が増してなんだか健康的です。
For the best conditioning～自然との接触を増やす～
最高の体調のためにちゃんと行動できているか、毎日チェックしております。
小さな習慣は《自然音をコピーした音源のスイッチをポチッと押す》です。
◎ポチッと・・・OK
◎公園・・・20分
○Yes！・・・490回
◆P&S（パソコン・スマホ）時間
・・・55分プラスα
・・・内訳；パソコン55分・スマホ不明
スマホ時間を計るのを忘れておりました。
◆就寝起床時間
12月21日
昼寝30分
23：00就寝
↓
12月22日
↓
06：15目覚め
↓
08：00起床
睡眠時間；9時間
二度寝をしました。
本『8時間睡眠のウソ。日本人の眠り、８つの新常識』より
「眠くなるまで床には入らない」
を行なっております。
LDL188からの挑戦
再検査の結果、
LDL（血液中の悪玉コレステロールの量）値は
『188』から『171』に下がっておりました。
1ヶ月で17、約9パーセントの減少です。
食べるものは
油と脂 X 甘いもの X 酒 X
GO! GO! 魚料理 ！！
という食事に
効果があることがはっきりいたしましたので
このまま続けていくことになりました。
とは言いますものの
昼間バイト先の食堂で定食をいただいておりますので
食事内容が崩れてしまっております。
どうしてもおかずが肉類に・・・
残せば良いのかもしれませんけれども
そうしますと今度は
残業まで保たないのですよ！
ずっと立ち仕事で
幅1メートルほどの中で
ちょこちょこと反復横跳びしてるような
動き回る作業をしております。
時々重いもの持ち上げたりも。
立って体を動かしておりますので
お腹がすいてまいります。
夜もぐっすり眠れます！
なんだか健康的でちょっと嬉しいです。
それはさておき
目標はLDL値140を切ることです。
（参考までに、標準値は120未満、要指導は120～139）
次回の検査日は
新年の休み明け、2020年1月6日からの週の予定になっております
これを少し遅らせようかなと思っております。
肉をしっかり食べてしまっておりますので・・・
食事内容
12月21日（土）朝食
葡萄パンとコールスローサラダ・ソーセージ
12月21日（土）昼食
エビとチーズのトマトソーススパゲティ
12月21日（土）夕食
鯛 >* ))))><
ご飯は30パーセント麦入りの「麦ご飯」です。
