宇作美日奈子 
十六穀米
12月は「スマホはメールとカメラだけ」推進月間
/☆☆☆☆☆//☆
For the best conditioning～自然との接触を増やす～
最高の体調のためにちゃんと行動できているか、毎日チェックしております。
小さな習慣は《自然音をコピーした音源のスイッチをポチッと押す》です。
◎ポチッと・・・OK
◎公園・・・40分
○Yes！・・・360回
◆P&S（パソコン・スマホ）時間
・・・40分
・・・内訳；パソコン40分
◆就寝起床時間
12月9日
昼寝なし
24：00就寝
↓
12月10日
↓
05：00目覚め
↓
06：20起床
睡眠時間；6時間20分
本『8時間睡眠のウソ。日本人の眠り、８つの新常識』より
「眠くなるまで床には入らない」
を行なっております。
LDL188からの挑戦
先日読んだ本『50歳からは炭水化物をやめなさい』藤田紘一郎（著）より
白いご飯・白いパン・白いうどんは
50歳を過ぎたらやめると良いですよ
と書かれておりました。
白米をずっご食べていましたのを
玄米に変更することはハードルが高いので
まずは十六穀米を試そうかと思います。
いつもの白米に混ぜれば出来るというので
取り掛かりやすいです。
再検査の結果、
LDL（血液中の悪玉コレステロールの量）値は
『188』から『171』に下がっておりました。
1ヶ月で17、約9パーセントの減少です。
食べるものは
油と脂 X 甘いもの X 酒 X
GO! GO! 魚料理 ！！
という食事に
効果があることがはっきりいたしましたので
このまま続けていくことになりました。
目標はLDL値140を切ることです。
（参考までに、標準値は120未満、要指導は120～139）
次回の検査日は
新年の休み明け、2020年1月6日からの週の予定になっております
これを少し遅らせようかなと思っております。
食事内容
12月9日（月）朝食
十六穀米
12月9日（月）昼食
食堂で定食。この時は白米になってしまいます。
12月9日（月）夕食
