宇作美日奈子 
12月は「スマホはメールとカメラだけ」推進月間
/☆
For the best conditioning～自然との接触を増やす～
最高の体調のためにちゃんと行動できているか、毎日チェックしております。
小さな習慣は《自然音をコピーした音源のスイッチをポチッと押す》です。
◎ポチッと・・・OK
○Yes！・・・350回
◆P&S（パソコン・スマホ）時間
・・・73分
・・・内訳；パソコン73分
◆就寝起床時間
12月2日
昼寝なし
22：50就寝
↓
12月3日
↓
03：00目覚め（すぐ入眠）
↓
05：00目覚め（すぐ入眠）
↓
06：20起床
睡眠時間；7時間30分
本『8時間睡眠のウソ。日本人の眠り、８つの新常識』より
「眠くなるまで床には入らない」
を行なっております。
LDL188からの挑戦
食堂で昼食をいただく様になりました。
定食の量が多く、食べ過ぎてしまい
『LDL188からの挑戦』が危うくなっております。
まずは
注文するときに
「ご飯の量を半分にしてください」
と声を発する所から始めます！
再検査の結果、
LDL（血液中の悪玉コレステロールの量）値は
『188』から『171』に下がっておりました。
1ヶ月で17、約9パーセントの減少です。
食べるものは
油と脂 X 甘いもの X 酒 X
GO! GO! 魚料理 ！！
という食事に
効果があることがはっきりいたしましたので
このまま続けていくことになりました。
目標はLDL値140を切ることです。
（参考までに、標準値は120未満、要指導は120～139）
次回の検査日は
新年の休み明け、2020年1月6日からの週です。
食事内容
12月2日（月）朝食
グラノーラ
12月2日（月）昼食
食堂でカラーライス
12月2日（月）夕食
アフター【お片づけ計画】
「捨てる」に終わりはありません。
【お片づけ計画】をして
少しは居心地よくなった部屋を維持するためにも
さらなる「スッキリ」を目指すためにも
「捨てる」作業は続いていきます。
♡本日の【捨て】・・・3点（累計1006）
紙類を捨てました。
