宇作美日奈子 
初めて高尾山より富士山が見えました！
【お片づけ計画】は山登りのためお休みです。
For the best conditioning～自然との接触を増やす～
11月は「No Net Surfing！」推進月間
♪♪♪♪♪/♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪
まずは「夜寝る前にはスマホを見ない」から始めております。
最高の体調のためにちゃんと行動できているか、毎日チェックしております。
小さな習慣は《自然音をコピーした音源のスイッチをポチッと押す》です。
◎ポチッと・・・OK
◎公園・・・155分（高尾山へ）
○Yes！・・・360回
◆P&S（パソコン・スマホ）時間
・・・153分
・・・内訳；パソコン148分・スマホ5分
希望のパソコン時間は2時間です。
◆就寝起床時間
11月18日
昼寝なし
24：00就寝
↓
11月19日
↓
02：55目覚め
↓
06：00目覚め
↓
07：00起床
睡眠時間；7時間
本『8時間睡眠のウソ。日本人の眠り、８つの新常識』より
「眠くなるまで床には入らない」
を行なっております。
◉寝る前はスマホに触れない・・・OK
LDL188からの挑戦
脂質異常症にお魚料理。
秋刀魚 >* ))))><
再検査の結果、
LDL（血液中の悪玉コレステロールの量）値は
『188』から『171』に下がっておりました。
1ヶ月で17、約9パーセントの減少です。
食べるものは
油と脂 X 甘いもの X 酒 X
GO! GO! 魚料理 ！！
という食事に
効果があることがはっきりいたしましたので
このまま続けていくことになりました。
目標はLDL値140を切ることです。
（参考までに、標準値は120未満、要指導は120～139）
次回の検査日は
新年の休み明け、2020年1月6日からの週です。
食事内容
11月18日（月）朝食
今年の初みかんです。
11月18日（月）昼食
高尾山のイタリアンレストラン『ふもとや』のピザです。
11月18日（月）夕食
やっぱり秋はコレ！！秋刀魚です。
【お片づけ計画】進行中
9/17より開始いたしております。（正確には1日前の9/16でしょうか・・・）
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山登りに行ったため今日はお片づけはお休みです。
♡本日の【捨て】・・・0点（累計920）
