宇作美日奈子 
11月は「No Net Surfing！」推進月間
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まずは「夜寝る前にはスマホを見ない」から始めております。
バラ「アイリッシュ・ミスト」
こっそり【お片づけ計画】進行中。期限は11月末迄。
最高の体調のためにちゃんと行動できているか、毎日チェックしております。
小さな習慣は《自然音をコピーした音源のスイッチをポチッと押す》です。
2019年11月13日（水）
◎ポチッと・・・OK
◎公園・・・20分
○Yes！・・・660回（11/12）
◆P&S（パソコン・スマホ）時間
・・・261分（11/12）
・・・内訳；パソコン196分・スマホ65分
◆就寝起床時間
11月12日
昼寝なし
23：45就寝（バタンキュー）
↓
11月13日
↓
05：00目覚め
↓
06：30起床
睡眠時間；6時間45分
本『8時間睡眠のウソ。日本人の眠り、８つの新常識』より
「眠くなるまで床には入らない」
を行なっております。
バタンキュー。
周期を前に倒すための工夫をしてみました。
工夫01
昼間外出して80分ウォーキングしてしっかりと陽の光を浴びる。（前の昼間）
工夫02
夜、天井の蛍光灯をつけない。三日目。
工夫03
夜は照明を間接照明にしてからしたこと。
・部屋お片づけ
・読書（一冊）
・yes!ダンスもどき
◉寝る前はスマホに触れない・・・OK
【お片づけ計画】進行中
9/17より開始いたしております。（正確には1日前の9/16でしょうか・・・）
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捨てるを加速中。
本を読むと背中を押してくれる言葉に出会えます。
加速装置！カチッ
♡本日の【捨て】・・・16点（累計874）
【お片づけ計画】の目標は・・・
『「自分の部屋」のモノを少なくすること』
とにかくまず
『捨てる』を完結することです。
期限は・・・
2019年11月30日（土）
理由は・・・
人生後半戦を生きやすくするため。12月にちょうど50歳という節目だからです！
