宇作美日奈子 
「早寝早起き」は早寝から！26日目。「パソコン・スマホ使用時間」計測中。
最高の体調のためにちゃんと行動できているか、毎日チェックしております。
小さな習慣は《自然音をコピーした音源のスイッチをポチッと押す》です。
2019年7月5日（金）
◎ポチッと・・・OK
◎公園・・・80分
○早寝早起きへ・・・21:15就寝（7/4）・・・15時まで歩き・Noカフェイン・夜灯りOFF・昼寝30分
◆P&S時間・・・167分（7/4）
早寝チャレンジ26日目です。
7月4日
昼寝30分
21：15就寝
↓
23：50目覚め
↓
7月5日
03：20目覚め
↓
04：55起床
修正版『睡眠禁止ゾーン』に入る ”前” に寝てみたらどうなるのかな？を試しております。
P&S（パソコン・スマホ）時間は167分。パソコンが151分・スマホが15分でした。
昨日は鍼灸へ行き1日ゆっくり過ごす「カラダをいたわる日」でした。
あまり動きませんでしたので睡眠に影響するかと思っておりましたが、それ程でもありませんでした。
カフェインの方が如実に効果があらわれます。昼に飲んで睡眠に影響してしまいます。
カフェイン断ちをしたいのですが、これがなかなかに手強いです。
喫茶店には行きたいンです。
喫茶店に行きメニューを見ますと、一番手頃な値段でやっぱり「（とりあえず）コーヒー」と頼んでしまいます。
そもそも、スターバックス”コーヒー”、コメダ”珈琲”、ドトール”コーヒー”ですし、エクセルシオール”カフェ”。もともとコーヒーのお店ですものね。
カフェはカフェインのカフェ。
生活にガッチリと根付いてしまっております。
