宇作美日奈子 
11月は「No Net Surfing！」推進月間
♪♪♪♪♪/♪♪♪♪
まずは「夜寝る前にはスマホを見ない」から始めております。
バラ「ファッショネット」
お散歩でしっかり陽の光を浴びて睡眠に備えます。
こっそり【お片づけ計画】進行中。期限は11月末迄。
最高の体調のためにちゃんと行動できているか、毎日チェックしております。
小さな習慣は《自然音をコピーした音源のスイッチをポチッと押す》です。
2019年11月10日（日）
◎ポチッと・・・OK
◎公園・・・90分（新しい散歩コース発見）
○Yes！・・・380回（11/9）
◆P&S（パソコン・スマホ）時間
・・・150分（11/9）
・・・内訳；パソコン120分・スマホ30分
◆就寝起床時間
11月9日
昼寝なし
25：30就寝
↓
11月10日
↓
06：30目覚め
↓（二度寝）
07：30起床
睡眠時間；6時間
本『8時間睡眠のウソ。日本人の眠り、８つの新常識』より
「眠くなるまで床には入らない」
を行なっております。
どんどん後ろに、遅寝遅起きになっております。
そろそろ「6時30分起床」にしたいので
周期を前に倒すための工夫を始めます。
工夫01
睡眠のリズムには
何よりも「光」の影響が強い、とのことです。
夜12時入眠・朝7時覚醒の場合、
昼の3時頃まで光を浴びると「朝型」へ
それ以後の時間に浴びる光は「夜型」へ
睡眠のリズムがずれていきます。
「朝型」にずらしたいので
昼間外出して90分ウォーキングへ。
しっかりと陽の光を浴びて。
工夫02
夜なるべく照明を
特に天井の蛍光灯をつけないでいようとしております。
ブログも17時までには大体作り終えておきたい
と目下急いで打ち込んでいるところです。
急げー！
工夫03
夕方から浴びる光は「夜型」にしてしまうので
夜は照明をつけないようにする・・・としますと
夕方4時から12時に寝るまでの8時間って
一体なにをしたらいいのかしら？
パソコンもダメですし
間接照明では読書には暗いですし
テレビは論外ですし
考え事は
（例えば目標立てるとか）
朝起きた時のクリアーな頭でした方が
ポジティブで良いそうですし
何か作るのも手元が暗くて見えませんし
この時間帯にできることを
この時間帯を有効に使えることを
ちょっと探したいです。
◉寝る前はスマホに触れない・・・OK
【お片づけ計画】進行中
9/17より開始いたしております。（正確には1日前の9/16でしょうか・・・）
♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡／♡／♡♡♡／♡
♡本日の【捨て】・・・4点（累計840）
【お片づけ計画】の目標は・・・
『「自分の部屋」のモノを少なくすること』
とにかくまず
『捨てる』を完結することです。
期限は・・・
2019年11月30日（土）
理由は・・・
人生後半戦を生きやすくするため。12月にちょうど50歳という節目だからです！
