宇作美日奈子 
「早寝早起き」をもう一度初心に帰ってチャレンジしなおします。
最高の体調のためにちゃんと行動できているか、毎日チェックしております。
小さな習慣は《自然音をコピーした音源のスイッチをポチッと押す》です。
2019年6月9日（日）
◎ポチッと・・・OK
◎公園・・・85分
○食物繊維と発酵食品・・・”おやつは果物”になってきました。食物繊維です。
○早寝早起きへ・・・15時まで・Noカフェイン・夜灯りOFF
6月8日
23：30就寝
↓
24：30起きてる
↓
6：10起床
早寝早起きを試みて25日目、ひどい有り様です。そこで、
やり直します。
時間だけでなく、日中の行動を鑑みながら再チャレンジいたします。
◎変更POINT01
「15時まで」・・・「公園」は昼15時までに。もしくは朝に。
夕方涼しくなってからウォーキングしておりました。16時過ぎ位です。これが、よろしくなかったようです。
光には「朝型にする光」と「夜型にする光」があって、時間帯によって決まっております。
「朝型にする光」朝６時から昼15時まで。9時間しかないンです。この間たっぷり浴びることが大切に。夕方からは「夜型にする光」になってしまいます。さらに、パソコン・テレビ・照明器具の光は「夜型にする」力が強い、とのこと、この間浴びないことが大切に。
こちら『NIKKEI STYLE』より情報いただきました。ありがたいことです。
◎変更POINT02
「昼寝」・・・30分の昼寝をします。
なかなか寝付けずけれども目覚めは一定で、寝不足でした。辛い。ニキビまでできてしまいました。
運動して眠気を飛ばす、という方法もありますがそれでは睡眠時間は足りないまま。「健康第一」です。
◎変更POINT03
「NOカフェイン」・・・夕方からコーヒー・紅茶・緑茶を飲まない。
結構飲んでました。昨日も18時頃カフェに寄ってました。夕食後も。
◎変更POINT04
「夜灯りOFF」・・・夜はなるべく灯りを消す。
夜はパソコン・スマホを使わない。部屋は間接照明にする。
以上の4点から始めます。
あと注意点として
『睡眠禁止ゾーン』で眠れないのは当たり前（夜12時に寝る人は、夜8時から10時まで）
チェンジ＆チャレンジ！！
