宇作美日奈子 
毎日コツコツと続けていくうちに、いつの間にやら明日が変わっていく・・・
より良い明日のための、今日の一歩をつづるページです。
こっそり【お片づけ計画】進行中、捨てたモノ累計885コです。
写真は「これも一種の”実りの秋”」
家で採れた葉物です。虫食い跡があるのは美味しい証拠。
For the best conditioning～自然との接触を増やす～
11月は「No Net Surfing！」推進月間
♪♪♪♪♪/♪♪♪♪♪♪♪♪
まずは「夜寝る前にはスマホを見ない」から始めております。
最高の体調のためにちゃんと行動できているか、毎日チェックしております。
小さな習慣は《自然音をコピーした音源のスイッチをポチッと押す》です。
◎ポチッと・・・OK
◎公園・・・120分
○Yes！・・・690回
◆P&S（パソコン・スマホ）時間
・・・229分
・・・内訳；パソコン204分・スマホ25分
◆就寝起床時間
11月14日
昼寝なし
23：45就寝（バタンキュー）
↓
11月15日
↓
01：00目覚め（すぐ再入眠）
↓
03：00目覚め（すぐ再入眠）
↓
05：20目覚め（すぐ再入眠）
↓
06：30起床
睡眠時間；6時間45分
本『8時間睡眠のウソ。日本人の眠り、８つの新常識』より
「眠くなるまで床には入らない」
を行なっております。
バタンキューと眠りにつければ
それだけで
よく眠っている気分になれます。
ところで
昨晩は夜の9時すぎまで
ブログを書くため部屋を明るくしてしまいました。
夜中に目が覚める回数が多かったのは
そのせいでしょうか？
「光」を浴びる時間が最も睡眠に影響を及ぼすそうですから。
確認するためにも本日は早めに
蛍光灯をつけねばならないような用事を終わらせましょう。
何よりもパソコン作業を！
◉寝る前はスマホに触れない・・・OK
LDL188からの挑戦
再検査の結果、
LDL（血液中の悪玉コレステロールの量）値は
『188』から『171』に下がっておりました。
1ヶ月で17、約9パーセントの減少です。
食べるものは
油と脂 X 甘いもの X 酒 X
GO! GO! 魚料理 ！！
という食事に
効果があることがはっきりいたしましたので
このまま続けていくことになりました。
目標はLDL値140を切ることです。
（参考までに、標準値は120未満、要指導は120～139）
次回の検査日は
新年の休み明け、2020年1月6日からの週です。
食事内容
11月14日（木）朝食
11月14日（木）昼食
11月14日（木）夕食
家で採れた野菜を入れた鍋物です。春菊はとれたてがやらかくて食べやすいです。
【お片づけ計画】進行中
9/17より開始いたしております。（正確には1日前の9/16でしょうか・・・）
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♡本日の【捨て】・・・11点（累計885）（11/14）
【お片づけ計画】の目標は・・・
『「自分の部屋」のモノを少なくすること』
とにかくまず
『捨てる』を完結することです。
期限は・・・
2019年11月30日（土）
理由は・・・
人生後半戦を生きやすくするため。12月にちょうど50歳という節目だからです！
